[...] i sprawdzę jak bardzo i co zepsułam :) Najgorzej będzie z miską bo jade do kolegi, którego nie widziałam od czasu zakonczenia studiów więc nie będę mu mówić co mamy jeść bo to w końcu jego dom - także postaram się trzymać jak najczyściej choć pewnie alkohol jakiś wpadnie i pare zabronionych rzeczy ale w końcu są wakacje a wszystko [...]
wszedlem na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wbilem Twoje dane, 17 lat, 176 cm wzrostu i 72 kg wagi, umiarkowana aktywnosc fizyczna (1-2 razy w tyg) i wychodzi ze musisz jesc 2800 kalorii zeby UTRZYMAC wage. a co dopiero zlapac masy. kalkulator idealny nie jest ale jakies rozeznanie tam daje. zatem zaczynasz [...]
[...] nie będziesz dobrze traktowany. Słyszałeś o netykiecie? Zapewne nie. O słowniku? Też. Czasu nie masz? Czas siedzieć na kompie masz, ale żeby sobie dietę skomponować i dobrze jeść już nie, co? A przecież nie jest tak ważne CO jesz, tylko KIEDY ( po treningu, przed snem) i JAK CZĘSTO. A jak nie masz czasu jeść, to daj sobie spokój z siłownią. I [...]
widac ze fat schodzi i od PB też widac różnice. ale dyskusja o IF ja tez nie jestem do tego przekonany, do takiej typowej IF, trening bez zarcia to musi byc katrga, ale ja to ja, niby wiem że mogę nie jesc więcej niz te 3h, ale jak nie zjem nic 3-4h to mnie h8J strzela;d teraz w sumie to z 20min po posiłku mam ssanie przetestujesz na sobie i [...]
wazenie zawsze rano przed jedzeniem- to dla mnie znaczy codziennie, chyba że zalożymy, że śniadanie ma jeść co 3 dzień ;) I nie tylko mi chodzi o bezsensowność pomiarów codziennych (tygodniowe też pokazują tendencje), ale o psychikę kobiety, która nie zniesie świadomości, że wczoraj było tyle a dzisiaj jest więcej ;) I nie są tylko z tych powodów [...]
[...] sobie czasami na to co lubisz, dieta nie ma być dla Ciebie nieprzyjemna. Ja np. jak mam ochotę na czekoladę to ją wcinam (chociaż szybko obdarowuje wszystkich wkoło żeby zjeść mniej ;) ) Nic to nie da jak sobie teraz założysz, że nie będziesz jadła miodu, słodyczy, czy co tam jeszcze bardzo lubisz, a po skończonej diecie znowu zaczniesz to [...]
[...] Waszym zdaniem teraz redukcyjną, czy masową, ale dobrze trzymaną? (czyli nie, że zje się czasem jakiegoś batona czy cuś..) Kasy za wiele na dietę nie mam, ale muszę jeść najlepiej jak można przez te 2 miesiące! Dzisiaj trochę sobie Muay Thai przypomniałem, wykopy nadal znacznie ponad głowę idą, dzisiaj bieg bokserski zrobię. Myślę, czy [...]
wiesz sam do końca nie wiem co moge jeść a co nie... Ale postanowiłem zrezygnowac calkowicie ze słodyczy (będzie cięzko ) i ze wszystkich ostrych przypraw w miare możliwości. Czekolada to najgorsze co może być na trądzik!!
[...] mi o ten dzień owocowy czy tak mogłam? i o te 2 dni z białkiem.. czy odstęp 2 godzinny po białku do kolejnego posiłku po treningu jest ok?) O owocach napisałem spoko możesz jeść ale z główką białko przydałoby się zjeśc juz po 1 godzince spróbuj następnym razem 2. Co sie dzieje jeśli nie dostarczę w posiłkach odpowiedniej ilości warzyw (hmm [...]
[...] jak pisałem wcześniej - w Twoim wieku nie potrzebujesz jakiejś super hiper mega diety - spiętej realizowanej co do grama białka, węglowodanów i tłuszczów. Po prostu spróbuj jeść zdrowo i pożywnie oraz jeść tyle ile potrzebuje organizm który jest poddawany regularnemu wysiłkowi. Poczytaj sobie odpowiednie działy na forum i będziesz wiedział co i [...]
jesc jesc trening jesc trening powtorzyc odpowiednia ilosc razy :D no i nie zapominac o snie :D dodoac witaminy mineraly omega3 green tea kreatyne i masz ponad 97% sukcesu w tym polu co naturalnie mozesz zrobic :D powodzenia :D i wiem jak to brzmi ale niestety jest to prawda
Nie,nie o tych tłuszczach tylko tak wspomniałem. Co do ilości warzyw to rzeczywiście jesz ich sporo. narazie możesz tak jeść, ale jak zobaczysz, że coś nie ma progresu(regresu) to będzie trzeba je troszke zmniejszyć. brokuły i pomidorki luz, gorzej z ogórkami, ale to będziemy myśleć za jakiś czas. W wolnej chwili podlicz ile to egli będzie z tych [...]
[...] czy nie, mam dobrą przemianę materii więc nie tyję, zmartwiła mnie utrata apetytu po wypiciu białka, dlatego napisałam temat, nie po to by ktoś robił wielkie oczy jak można jeść tak mało, lub zalecał odstawienie białka, wystarczyło odpowiedzieć "jedz mimo braku apetytu" albo "możesz jeść mniej skoro jesteś na redukcji", i temat były zamknięty, [...]
Ta co wrzucilem to taki wzor bazowy, produkty sa zmieniane, a warzywa w kazdym posilku :) glownym moim pytaniem jest czy zaczecie z 2500 kcal jest ok i czy ilosc wegli z ktorej zaczne dac na 200-250 czy zalozmy jechac 100g wegli a wiecej fatu/bialka a takze chcialbym jesc wegle glownie po treningu, posilki jem roznie z racji ze roznie cwicze, [...]
[...] dzięki za podstawy info... tylko teraz jeszcze kilka pytań, hmmm co ze snem, może ktoś ma rozwiązanie, do tego czy posiłki jakoś przy tym ćwiczeniu próbować zmieniać ? czy jeść tak późno, czy już lepiej nie... czy to mleko, serwatka może być jako uzupełnienie diety ? ewentualnie co wziąć do wspomagania wzrostu ? kreatyna czy warto, lub coś [...]
Ja p******ę... Dobra. Odpowiem, ale kolejny taki zestaw pytań i znikam z tego tematu. W dzień treningowy i nietreningowy możesz spokojnie jeść tak samo. Co zróżnicować? Jaka dieta? Głupie pytanie. Nie ma jednej gotowej diety, którą można zastosować. Owsianka nie jest konieczna. Jeść ryby i jajka.
Może zastąpie moralesa. Na początku wystarczy ze zaczniesz jesc zdrowe rzeczy bez dokladnego wyliczania. W wyliczania co do grama bawią się profesjonalisci i byki przygotowywujace sie na Olimpie. Oczywiscie jedz z umiarem i nie napychaj sie na maksa. Podczas postu mozesz jesc jajka/ryby/WPC jak nie jestes na paleo to nabial
[...] robiłam z obciążeniem 20 kg. Teraz jak się bardziej wkręce w trening siłowy to zapewne trochę się poprawię.Trochę mam obawy, że jak wywale areoby i zacznę regularnie jeść większe ilości kcal, to nie zadziala. Ale bardziej niż durnym obawom ufam wiedzy ludzi tutaj. Zresztą szaleństwem jest robić ciągle te same błedy i oczekiwać innych [...]
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
